夫は、先日の会社の健康診断で 中性脂肪高めですよ〜と、
書いた、検診結果をもらって来ました（−＿−；）
年齢の割には よく食べる。
体重は特に 増えることもなく、
肥満の、心配等は、していませんでした。
反対に、食べることで、健康が 保たれているのかなあ〜と、
思っていましたが、ちょっと 食べすぎのようです。
私は 薄味の食事が 好きなので、
薄めのおかずを作りますが、
夫は やや、薄いと、思っているようです（笑）
なので、下味もついてる、出汁の旨味も出てるおかずに
わざわざ、醤油、ソースをかけます（−＿−；）
子どもたちは、
「なんで それに、調味料をかける? 」と、
笑います。
「いや〜 ちょっと薄くない?」 と、夫。。。。
「ぜんぜん。。。」 と、 子どもたち。
子 「素材の味 楽しむってないの?」
夫 「……………」 （−＿−；）
夫は、どうやら 素材の味って わからないみたい（笑）
多分、義母は、料理があまり好きでは なかったようで、
がっつり 味がついたものが 美味しいおかずだと
思っていたようです（−＿−；）
で、話は逸れましたが、
中性脂肪高めの人 ＝ 塩分取りすぎは 関係ないのかな?
と、思うくらい 調味料好きです。
中性脂肪を下げる為にどうしたら いいのかな?
ちょっと ネットで調べてみることに しました。
中性脂肪
で検索してみると
・ 中性脂肪下げるサプリメントの広告
・ 中性脂肪を下げる為の食事
など、いろいろ出てきます。
今後、サプリメントも 考えてもいいかなーと、
思いますが、まずは 食事からかな〜って思っています。
いい加減な 食事していて サプリメントを飲んでも
効果はないと思うので。
(これ、私の考えです。)
サプリメントを飲んで、体質改善して、
食事で 安定させていくのが いいのかも
しれませんが、ケチケチ星人なんで、
サプリメントは、買わず、
とりあえず、食事から。。。。やってみよう〜って
思っています（−＿−；）
中性脂肪を減らすには
①まずは、運動。
有酸素運動がいいようです。
ウォーキング、サイクリング、スイミング、アクアビクス ダンス、ヨガ
② 適切な食事量
中年男性は、1,530kcal/日
これは、基礎代謝分なので、ここに 仕事量 運動量を たすそうです。
③ 中性脂肪を高くしてしまう食品は、
簡単に、表現すると、
動物性の脂質が多いもの、 炭水化物だそうです。
(どっちも 好きだな。。。夫)
④ 中性脂肪を下げる為に食べたほうがいい食品は
鶏のささみ、魚、玄米、繊維質の多い野菜、海藻類、豆腐、納豆、
果物なら、りんご、ノンオイルドレッシング、寒天ゼリー。。。
魚に含まれる DHAと、EPA は、加熱すると、壊れるらしく、
刺身で 食べるほうが いいそうです。
⑤ アルコールに注意!!
アルコールの摂取のみでも、肝臓で、中性脂肪が作り出される。と、
記載されてて。。。
へーそうなんだ、知らなかったです。
これを夫に当てはめると。。。
① の運動は、ウォーキング が一番いいでしょうね。
ダンスだとか、ヨガ って柄じゃないし、
スイミングは、プール 等に行かなきゃいけませんが、
ウォーキングは、その気になれば、運動靴履いて、出かければ いいので。
② 適量の食事。
これは、結構むづかしいです（−＿−；）
結構な量を食べてます。
仕事で 動くことを 考慮しても
2,000kcal位です。
牛丼大盛り(929kcal)なので、これ 二食と、缶コーヒーで
到達してしまう量、って書いてます。
牛丼食べに行ったりしませんが、
量的に言えば、これ以上食べてます（−＿−；）
これを減らすには 結構大変です。
こんなことするくらいなら、死んだほうがまし! とか、
言いますが、いざ、病気。って言われると
とっても 焦ってますからね（笑）
③と④については 食事なので 私が 頑張らないと。。。と思います。
こちらは、これから 工夫して美味しく 楽しく 出来るように
考えたいです。
⑤ 飲酒については
もう、本人が かなり減らすって 言ってます（笑）
若い時は すごーく飲んで帰ってきて 大変なことも
いろいろありました。
家では 軽〜い 晩酌程度なんで、
いいんですが、
外に出ると みんなで ワイワイが 楽しいのか
かなり 度が過ぎることが 多々ありました。
でも、飲み会は 極力行かない。
晩酌は、しばらく、辞める。
言ってます（笑）
次の検査まで、こんな感じで やっていきたいなあ〜って
思っています。
これで、どれくらい、中性脂肪値が 下がるか
わかりませんが、体に 悪いことをやっている 訳では
ありませんので、ぼちぼち 頑張ってみます。
また、検査に行くので、
その時の結果は アップしたいと思います。
